Selecionamos de acordo com a faixa etária, confira!
Faixa etária: 3 a 5 anos
- Corrida de obstáculos: crie um percurso simples com obstáculos, como pular corda ou passar por baixo de uma mesa.
- Brincadeira de “imitar animais”: peça para a criança imitar diferentes animais (como andar de “urso”, “saltar como um sapo”, etc.).
- Dança das cadeiras: as crianças dançam ao redor das cadeiras e, quando a música para, devem se sentar.
- Jogo de bola Passar: a bola de uma criança para a outra ou chutá-la para marcar gol.
Faixa etária: 6 a 10 anos
1.Pega-pega com variações:
Modifique o pega-pega com opções como “pega-pega congelante”, onde quem for tocado deve ficar parado até ser “descongelado”.
2.Esconde-esconde:
Uma corrida para se esconder e encontrar os amigos, trabalhando resistência e raciocínio rápido.
3.Batalha de balões:
Tente manter balões no ar ou estourar o balão do outro. Trabalha agilidade e coordenação .
4.Cabo de guerra:
Um jogo clássico que envolve força física e trabalho em equipe.
Faixa etária: 10 a 19 anos
1.Jogos de equipe (futebol, basquete, vôlei)
- Incentiva a colaboração, estratégia e o desenvolvimento físico em equipe.
2.Circuitos de treino em casa
- Crie um circuito com atividades como agachamentos, polichinelos, abdominais e corrida no lugar.
3.Correr ou pedalar juntos
- Realizar atividades físicas ao ar livre em grupo, como correr ou pedalar, trabalhando resistência e saúde cardiovascular.
4.Atividades de equilíbrio e destreza (skate, patins, slackline)
- Estimule o equilíbrio, concentração e habilidades motoras com atividades como skate, patins ou slackline.
Sejam exemplo para seus filhos.
O exemplo vale mais que muitas palavras.
IMPORTANTE:
Medidas preventivas para a prática de atividades físicas:
- Avaliação clínica e nutricional
Antes de iniciar qualquer atividade física regular, é essencial que a criança passe por uma avaliação clínica e, se necessário, exames complementares. Conhecer suas condições físicas, estado nutricional e etapa de desenvolvimento é fundamental para indicar exercícios adequados ao seu estágio.
2. Períodos de aquecimento e alongamento
Antes de cada atividade física, recomenda-se um aquecimento de 5 a 10 minutos, como uma caminhada leve e exercícios para membros superiores e inferiores sem resistência. Isso aumenta o fluxo sanguíneo e reduz o risco de lesões. Após as atividades, é importante fazer um alongamento de 5 a 10 minutos para resfriar o corpo, melhorar a elasticidade muscular e diminuir o risco de lesões, mantendo cada posição por 20 segundos.
Leia: “Como conduzir meu filho para uma vida ativa”
Escrito pela Pediatra Maria das Graças Garcez
