Isto porque a densidade mineral óssea do adulto depende do pico de massa óssea adquirida no período infanto juvenil.
Medidas preventivas:
1. Consuma muito cálcio: presente nos lacticínios e verduras verdes escuras.
2. A exposição do sol é muito importante. 80% da vitamina D vêm da ação dos raios solares ultravioleta na pele.
3. Outras fontes de vitamina D: Queijo, oleaginosas e peixes.
4. Evite bebidas com cafeína: pois ela inibe a absorção de cálcio. Evite, ao menos, tomar cafeína nas mesmas refeições que os laticínios.
5. Evite o tabagismo: pois, além de atrapalhar o metabolismo ósseo, ele ainda faz mal para todos os órgãos do corpo.
4. As atividades físicas são uma medida eficaz na prevenção da osteoporose. Constituem um importante fator para o aumento da massa óssea, aumentam a tensão mecânica sobre os ossos e levam a um aumento da densidade óssea. A ação muscular é essencial para o desenvolvimento ósseo. Atividades de alto impacto como andar, correr, pular, fazer ginástica e fisioterapia com pesos tem maior efeito sobre os ossos do que as atividades que não recebem impactos, como andar de bicicleta e nadar. Crianças que fazem exercícios podem ter densidade mineral óssea 5 a 10 vezes maior que as que se privam delas.
